Göbeğinizin şekli neleri fazla tükettiğini söylüyor!

Göbeğinizin şekli neleri fazla tükettiğini söylüyor!

Herkesin göbek şekli farklıdır. Kiminin göbeğinin üst kısmında yağlanma oluşurken kiminin göbeği yumurta şeklinde şişer. Peki, aynı oranda kilo alan insanlarda bile bu farklılıkların oluşmasının sebebi ne? Her göbek şeklinin kendine has bir beslenme şekli olabilir mi? İşte bütün bu soruların cevabı sizlere beş farklı göbek şeklini yakından tanıtacak olan içeriğimizde saklı!

1. Bel simidi

Kaynak: brightside.me
Kaynak: brightside.me

Bel simidi olarak nitelendirilen bu göbek şeklinin en ayırt edici özelliği, bel çevrenizde daimi bir yastıkla dolaşıyor görümüne sahip olmanız.

Bel simidinin sebepleri

● Elbette ilk sebepleri arasında tatlıya düşkünlük yer alıyor.

● Hareketsiz bir yaşam şekli de göbeğimizin etrafındaki bu simidin varlığına sebep oluyor.

● Aşırı alkol tüketiminden dolayı aldığımız şeker oranı da bel simidi oluşumuna oldukça yardımcı oluyor.

● Karbonhidrata düşkünlüğünüz de sizi farkında olmadan bel simidi sahibi yapıyor.

Bel simidinden nasıl kurtulabilirsiniz?

● Alkol tüketiminize biraz ara verebilir, haftalık tüketiminizi gözden geçirebilir ve en aza indirebilirsiniz.

● Beslenme şeklinizi gözden geçirerek az yemek yemeye değil sağlıklı bir şekilde beslenmeye özen gösterebilirsiniz. Protein ağırlıklı yiyeceklere yönelebilir, meyve ve sebzeyi hayatınızın odak noktası haline getirebilirsiniz.

● Harekete geçerek egzersizi hayatınızın odak noktası haline getirebilirsiniz. Uzun saatler boyunca fitness salonlarında hapsolmak yerine, dilerseniz evinizde yapabileceğiniz kısa ve öz egzersizlerle ya da tempolu yürüyüşlerle fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz.

2. Stres göbeği

Kaynak: brightside.me
Kaynak: brightside.me

Göbeğinizin etrafında toparlanmış olan ve gevşeklikten hiç nasibini almamış bu gergin fazlalık stres göbeği olarak adlandırılıyor.

Stres göbeğinin nedenleri

● Yoğun hayat koşturmacanız arasında unutup atladığınız ya da önem vermediğiniz öğünler stres göbeğine sebep olabiliyor.

● Artık sizin bir parçanız haline gelen kronik stres de stres göbeğinin nedenleri arasında yer alıyor.

● Siz farkında olmadan yaşadığınız bağırsak problemleri de bu göbek türünün habercisi.

● Aşırı kahve tüketimi ve sağlıksız hazır yiyecekler, göbeğinizin baş düşmanları arasında yer alıyor.

Stres göbeğinden nasıl kurtulabilirsiniz?

● Akşamları yatmadan önce yapacağınız düzenli nefes egzersizleri stres göbeğinizden kurtulmada yardımcı olacaktır.

● Düzenli uyku sistemi de stres göbeğine savaş açıyor.

● Gereğinden fazla bir şekilde spor yapmak ve kendi limitinizi aşmak da stres göbeği sebepleri arasında yer alabildiğinden daha sakin sporlara, pilates ve yoga gibi aktivitelere yönelmeyi deneyebilirsiniz.

● Yeşil sebzelerde, fındıkta ve buğday kepeğinde bolca bulunan magnezyumdan faydalanarak stres göbeğine karşı savaş açabilirsiniz.

3. Düşük göbek

Kaynak: brightside.me
Kaynak: brightside.me

Her ne kadar zayıf olsanız da göbek deliğinizin altı kısmında fazlalık şeklinde duran göbek türü düşük göbek olarak adlandırılıyor.

Düşük göbeğin nedenleri

● Yeni doğum yapmış olmanız düşük göbeğe sebep olabilir.

● Sürekli aşırı güç sarf eder bir şekilde ağır spor yapmanız tahmininizin aksine düşük bir göbeğe sebebiyet verebilir.

● Devamlı aynı tip beslenme şekline sahip olmanız düşük göbek sebepleri arasında sayılabilir.

● Duruş şekliniz de göbeğinizin tarzında oldukça etkili oluyor. Kambur bir duruşa sahip olmanız, düşük bir göbeğe yol açabilir.

Düşük göbekten nasıl kurtulabilirsiniz?

● Lif oranı yüksek olan sebzelere ağırlık vereceğiniz bir diyet şeklini benimseyebilirsiniz.

● Eğer sıklıkla squat yapıyorsanız ve hala doğru sonuca ulaşamıyorsanız, hareketi gözden geçirmenizde fayda var. Belinize ağırlık vererek yaptığınız squat hareketi, önce omurganızda eğriliğe sonra da düşük bir göbeğe sahip olmanıza sebep olacaktır.

● Yaptığınız egzersizlerde tek bir noktaya ağırlık vermemeye ve bütün kaslarınızı aynı oranda çalıştırmaya dikkat edin.

● Bol su içerek minerallerinizi dengelemeyi unutmayın.

4. Hamile göbeği

Kaynak: brightside.me
Kaynak: brightside.me

Doğumdan sonra hala hamileymişçesine şişkin duran göbek şekli mommy’s belly yani hamile göbeği olarak adlandırılıyor.

Hamile göbeğin nedenleri

● Hamile göbeğinden kurtulmak için fazla sabırsız olmak, fazlalığı görmenize sebep oluyor. Unutmayın, hamile göbeğinin eski haline dönmesi için en az altı haftalık bir sürece ihtiyacınız var.

● Doğumdan hemen sonra başlanılan egzersizler hamile göbeğinin yerleşmesine sebep olabiliyor. 2-3 ay sonrasında egzersiz yapmaya başlayarak göbeğin erimesine yardımcı olabilirsiniz.

● Pelvis bölgesindeki zayıf kaslar da hamile göbeğinin sebepleri arasında yer alıyor.

Hamile göbeğinden nasıl kurtulabilirsiniz?

● Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek balık ve balık çeşitlerini diyet listenize ekleyebilirsiniz.

● Yorgunluğa karşı da savaş açan fındık yağı, zeytin yağı ve sebze yağlarına yönelebilirsiniz.

● Doğumdan hemen sonra squat ve crunch yapmaktan kaçınmalısınız.

● Kegel egzersizlerinden yararlanarak hem pelvis kaslarınızı güçlendirerek vücudunuz için doğal bir korse hizmeti sunabilirsiniz.

● Akşamüstü dinlenmeye özen göstermeli, uykularınızdan önce hafif egzersizler yapmaya yönelmelisiniz.

5. Şişmiş göbek

Kaynak: brightside.me
Kaynak: brightside.me

Sabahları uyandığınızda dümdüz olan karnınız öğlenden sonra ya da akşamüstü saatlerinde şişmiş bir hal alıyorsa, siz de bu grupta yer alıyorsunuz.

Şişmiş göbeğin nedenleri

● Yiyeceklerden kapabileceğiniz gıda alerjisi şişmiş bir göbeğe sahip olmanıza neden olabilir.

● Zor ya da yavaş çalışan bir bağırsak sistemi de sizin şişkin bir göbeğe sahip olmanıza sebep olacaktır.

● Son zamanlarda oldukça sık duyduğumuz bağırsak florası dengesizliği de sizi bu kategoriye sokabilir.

Şişmiş bir göbekten nasıl kurtulabilirsiniz?

● Bünyenize zarar veren sağlıksız besinlerden uzak durmalısınız. Maya, işlenmiş günlük besinler, glüten, alkol gibi ürünler şişkinliğe yol açacaktır.

● Diyet listenizi balık, et, taze sebze ve meyve gibi gıdalarla doldurmaya dikkat edin.

● Ekmekten ve hamur işlerinden uzak durmaya gayret gösterin.

● Birçoğumuz zaman zaman bu hataya düşüyor olabilir, ama asla kahvaltı öğününü atlamayın. Bu öğünde yiyeceklerinizi oldukça bol tutmaya bakın. Geceleri abur cubur yememeye özen gösterin.

● Bol bol su için.

● Prebiyotik ve probiyotik ürünlerden destek alın.

● Gün içinde nefes egzersizleri yapmaya özen gösterin. Arkanıza doğru uzanarak öncelikle gevşeyin ve sonrasında da 10 kez derin derin nefes alıp verin. Ayrıca yemeklerinizden sonra hafif bir yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin.