Yeni bir yılın başlangıcı, hedefler koymak ve alışkanlıkları gözden geçirmek için harika bir zaman dilimi. Neden başarılı insanların sabah erken kalkma alışkanlığını denemek için de bir fırsat olmasın?
Dünya çapında bir süredir revaçta olan bir akım var: “Sabah 05.00’te ya da öncesinde güne başlamak”. Konuyla alakalı çok sayıda kitap yazılıyor ve birçok başarılı insan da erken kalkmanın başarılarının anahtarı olduğunu vurguluyor. Dünyanın en değerli şirketlerinden biri olan Apple'ın CEO’su Tim Cook, sabah 04.00’te kalkarak günün ilk saatlerini e-postalarını kontrol etmeye ve spor yapmaya ayırıyor. Eski First Lady Michelle Obama da erken uyanıyor. Sabah 05.00’te spor yaparak güne başlayan Michelle Obama, bu zaman dilimini öz bakımına ayırıyor.
Laura Vanderkam’ın “En Başarılı İnsanlar Kahvaltıdan Önce Ne Yapar?” (What the Most Successful People Do Before Breakfast) ve Hal Elrod’un “Sabah Mucizesi: 08.00'den Önce Hayatınızı Değiştirme Garantili 6 Dakika” (The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life (Before 8AM)) gibi erken kalkmayı konu edinen birçok kitabın ortak mesajı, erken kalkıp belirli bir plan ve motivasyon dahilinde hareket edenlerin başarıya daha kolay ulaşması.
Yazar Laura Vanderkam'ın sözünü ettiğimiz kitabı hazırlarken yaptığı araştırmaya göre 20 üst düzey şirket yöneticisi hafta içi sabah 06.00'dan önce uyanıyor. Vanderkam’ın kitabının ana fikri, sabah saatlerinin kişinin en üretken ve verimli olabileceği zamanlar olduğu. Vanderkam, başarılı insanların sabah rutinlerini bilinçli bir şekilde organize ederek kişisel hedeflerine ulaştıklarını ve hayatlarının farklı alanlarında denge sağladıklarını vurguluyor.
Kitapta, şu tür bir anlayış öne çıkıyor: "Sabahları, enerjimizin en yüksek olduğu ve dış dünyanın taleplerinin henüz üzerimize çökmediği bir zaman dilimidir. Bu nedenle, önemli işlerimizi, kişisel gelişimimizi veya hedeflerimize yönelik adımlarımızı bu saatlerde tamamlamak, başarı için kritik bir fark yaratır."
İlaveten Vanderkam, sabah rutininin şu üç temel alanı desteklediğini savunuyor:
● Kişisel gelişim (spor, meditasyon, okuma gibi).
● Profesyonel hedefler (strateji geliştirme, önemli projeler üzerinde çalışma).
● Aile veya sosyal bağlar (sevilenlerle kaliteli zaman geçirmek).
Bu fikirler doğrultusunda, sabah saatlerini planlamak, gün boyunca daha organize ve verimli olmayı kolaylaştırır.
Hal Elrod’un "Sabah Mucizesi: 08.00'den Önce Hayatınızı Değiştirme Garantili 6 Dakika" kitabının ana fikri de sabah saatlerinin bireyin yaşamını dönüştürmek için en etkili zaman dilimi olduğu ve bu zamanı bilinçli bir şekilde değerlendiren kişilerin hem kişisel hem de profesyonel başarıya ulaşabileceği. Elrod, "Sabah Mucizesi" adını verdiği bir yöntemle, sabahları uygulanabilecek basit bir rutinin yaşamı kökten değiştirebileceğini savunuyor.
Kitap konuyu şöyle özetliyor: “Sabahları güne nasıl başlarsanız, hayatınızın her alanını etkileyen domino taşlarını da öyle dizersiniz. İyi bir sabah rutini, kim olmak istediğinizi ve hangi hedeflere ulaşmak istediğinizi belirlemenizi sağlar.”
Elrod, bu dönüşümü sağlamak amacıyla SAVERS adını verdiği bir sistem öneriyor. Bu sistem altı temel bileşenden oluşuyor:
● Silence (Sessizlik)
● Affirmations (Olumlamalar).
● Visualization (Hayal Etme)
● Exercise (Egzersiz)
● Reading (Okuma)
● Scribing (Yazma)
Kitap, bu rutini uygulamanın sadece birkaç dakika sürse bile hayatınızda büyük bir etki yaratabileceğini vurguluyor.
Erken kalkmanın faydasının bilimsel temelleri
Kitapları destekleyen ya da kitapların temel aldığı araştırmalar da sabah erken kalkan bireylerin genellikle daha üretken, planlı ve motivasyon sahibi olduklarını gösteriyor. Stanford ve Harvard gibi önde gelen kurumların yaptığı çalışmalar, sabah erken kalkıp planlı bir şekilde güne başlayan bireylerin kariyerlerinde daha hızlı ilerlediğini ortaya koyuyor. Bilim dünyası erken kalkmanın şu faydaları olduğunda hemfikir…
Zihinsel berraklık: Sabahın erken saatleri, zihnin en dinlenmiş ve odaklanmış olduğu zaman dilimi. Beyin, gece boyunca yenileniyor ve sabahın erken saatlerinde öğrenmeye ve yaratıcılığa daha açık oluyor.
Odaklanma kolaylığı: Erken saatler, çevresel uyaranların ve dikkat dağıtıcı faktörlerin en az olduğu zaman olarak öne çıkıyor. Sabahın sessizliği, uyaran azlığı odaklanmayı kolaylaştırır.
Dopamin salgılanması: Güne erken başlayan ve hedeflerine zaman ayıran kişinin beyni dopamin salgılar. Bu da kişiyi motive eder ve öz disiplinini güçlendirir.
Erken kalkmanın 5 temel faydası
Sabahı gün doğmadan karşılamanın temel faydaları şöyle sıralanabilir:
Zaman Yönetimi: Erken kalkan bireyler, gün boyunca daha organize ve planlı hareket ederler.
Kendine Zaman Ayırmak: Sessiz sabah saatleri, okumak, meditasyon yapmak ya da yazı yazmak için harika bir fırsat sunar.
Fiziksel Sağlık: Sabah egzersizleri hem enerjinizi artırır hem de fiziksel sağlığınızı destekler.
Mental Sağlık: Sabah erken kalkma rutini, stres seviyelerini azaltır ve zihinsel berraklığı artırır.
Başarılı Karar Verme Yetisi: Zihin, sabah saatlerinde daha yaratıcı ve stratejik kararlar verebilir.
Sadece 6 adımda uygulanabilir bir sabah rutini
Hal Elrod’un Sabah Mucizesi kitabında bahsedilen 6 temel adım, sabah saatlerini değerlendirmek isteyenler için harika bir yol haritası sunuyor. Aşağıdaki adımları uygulamak uzun vadede hayatınızda çarpıcı bir fark yaratabilir…
Sessizlik: Gönüllü bir çekilme ve meditasyonla günü sakin bir şekilde karşılayın.
Olumlama: Pozitif cümleler kurarak kendinize inancınızı artırın. “Bugün her şey benim için harika olacak” gibi.
Görselleştirme: Hedeflerinize ulaştığınız anı zihninizde tekrar tekrar canlandırın. Kendinizi hayalinizi yaşarken düşünün.
Egzersiz: 10-20 dakikalık hafif bir spor ya da yoga ile bedeninizi harekete geçirin.
Okuma: Kısa süreli bir okuma rutini ile zihninizi besleyin.
Yazma: Günlük tutarak hedeflerinizi, şükran duyduğunuz şeyleri ve planlarınızı yazıya dökün.
Erken kalkmak, sadece bir alışkanlık değil, başarıya giden yolda bir üretkenlik stratejisidir. Yeni yıla başlarken, gündelik rutininizde ufak değişiklikler yaparak hem fiziksel hem de mental sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Sabah saatlerinin sessizliği ve huzuru, hedeflerinize doğru atacağınız adımları sağlam bir zemine oturtmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, erken kalkmak zor değil; sadece biraz irade ve tutarlılık gerektirir.
ERKEN KALKAN BAŞARILI İNSANLAR
Sabah 05.00 ve öncesinde uyanmayı alışkanlık haline getirmiş birçok ünlü CEO ve başarılı insan, bu alışkanlığın kariyerlerinde ve hayatlarında ne kadar etkili olduğunu dile getiriyor. İşte sabah erken kalkma alışkanlığıyla tanınan bazı isimler:
Howard Schultz (Starbucks Eski CEO'su)
Uyandığı saat: 04.30
Schultz sabahları egzersiz yapıyor ve ardından Starbucks kahvesini demleyerek güne başlıyor. Sabah erken saatlerde çalışmaya başlayarak günün geri kalanında stratejik kararlara odaklanıyor.
Richard Branson (Virgin Group Kurucusu)
Uyandığı saat: 05.00
Branson sabahlarını egzersiz, yüzme ya da koşu yaparak geçiriyor. Bu fiziksel aktivitenin ona enerji verdiğini ve yaratıcı düşünmesini desteklediğini belirtiyor.
Jack Dorsey (Twitter ve Square Kurucusu)
Uyandığı saat: 05.00
Sabah erken saatlerde meditasyon yapıyor ve 10 kilometrelik bir koşuya çıkıyor. Dorsey, bu sabah alışkanlığının odaklanmasını artırdığını ifade ediyor.
Oprah Winfrey (Programcı ve Yapımcı)
Uyandığı saat: 06.00’dan önce
Sabaha sessizlikle başlayan, önce meditasyon yapan ve ardından egzersizle akışa devam eden Oprah Winfrey, bu rutinin yoğun hayatında denge sağlamasına yardımcı olduğunu vurguluyor.
Elon Musk (Tesla ve SpaceX CEO'su)
Uyandığı saat: 05.00-05.30
Musk, güne önemli işlerine öncelik vererek başlıyor. Musk her fırsatta sabah saatlerini verimli kullanmanın, karmaşık projelere daha iyi odaklanmasına yardımcı olduğunu belirtiyor.
Anna Wintour (Vogue Genel Yayın Yönetmeni)
Uyandığı saat: 05.00
Sabah erken saatlerde tenis oynayarak güne başlayan Anna Wintour, bu fiziksel aktivitenin yoğun iş günleri öncesinde enerjisini yükselttiğini söylüyor.
Bu başarılı insanlar, sabah erken kalkmayı bir rutin haline getirerek hem fiziksel hem de zihinsel açıdan güne önde başlıyor. Erken kalkmak, sadece fazladan zaman yaratmakla kalmıyor aynı zamanda sabah saatlerinin dinginliğinde hedeflere daha iyi odaklanmayı mümkün kılıyor.
SABAH RUTİNLERİNE ODAKLANAN BAZI KİTAPLAR
İşte sabah erken kalkmanın gücünü vurgulayan ve sabah rutinlerini daha verimli kullanmayı teşvik eden birkaç etkili kitap önerisi:
Robin Sharma – The 5 AM Club (5 AM Kulübü): Robin Sharma, sabah saat 05.00'te uyanmayı bir yaşam tarzı olarak benimseyerek kişinin hem kişisel gelişiminde hem de profesyonel hayatında büyük bir fark yaratabileceğini savunuyor. Kitaptaki "20/20/20 Kuralı" (20 dakika egzersiz, 20 dakika öğrenme, 20 dakika planlama) dikkat çekiyor. Bu ve benzeri sabah rutinlerinin uygulamaları ayrıntılı bir şekilde ele alınıyor.
Benjamin Spall ve Michael Xander – My Morning Routine (Sabah Rutinim): Bu kitap, dünyanın farklı yerlerinden başarılı kişilerin sabah rutinlerini inceleyerek okuyuculara ilham veren hikayeler sunuyor. Kitap, farklı yaşam tarzlarına uygun sabah alışkanlıkları oluşturmanın önemine değiniyor.
James Clear – Atomic Habits (Atomik Alışkanlıklar): Sabah alışkanlıkları, James Clear’ın “atomik alışkanlıklar kavramı” çerçevesinde incelendiğinde farklı anlayış ve alışkanlıklar edinilebilir. Kitap, küçük ama sürekli uygulanan sabah alışkanlıklarının uzun vadede büyük değişimler yaratacağı fikrine odaklanıyor.
Jeff Sanders – The 5 AM Miracle (5 AM Mucizesi): Jeff Sanders da sabah 05.00'e odaklananlardan. Sanders, bu saatlerde kalkarak odaklanmayı artırmanın, üretkenliği geliştirmenin ve hedeflere ulaşmanın yöntemlerini anlatıyor. Kitap birbirinden pratik önerilerle dolu. Sabah saatlerinin bir “mucize zamanı” olarak yeniden gözden geçirilmesini öneriyor.
Tim Ferriss – Tools of Titans (Devlerin Araçları): Bu kitapta da dünyaca ünlü liderler, girişimciler ve sanatçıların sabah rutinlerini ve alışkanlıklarını okuyoruz. Kitapta farklı kişilik özelliklerindeki kimselerin yaşamlarına uygulayabileceği sabah stratejileri sunuluyor.
Bu kitaplar, sabahları daha bilinçli ve üretken bir şekilde geçirmenin yollarını keşfetmek isteyenler için rehber niteliğinde.
