Sonbahar yaklaşıyor! Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi için tüketilmesi gereken gıdalardan egzersize, cilt ve saç bakımından uyku düzenine kadar sonbahar tüyolarıyla karşınızdayız.
Mevsiminde beslenme
İyi beslenmek, iyi bir bağışıklık sistemini beraberinde getiriyor. Sebzeyi ve meyveyi mevsiminde tüketmek artık çoğumuzun bildiği ve özen gösterdiği bir konu. Sonbaharın lezzetli mahsulleri arasında yer alan; armut, üzüm, kivi, elma, ayva, cennet hurması, nar, bal kabağı, bamya, patlıcan, kabak, pırasa, pazı, ıspanak gibi birçok meyve ve sebzeyi sofralarınızdan eksik etmeyin. Sonbahar serin günleri başladığında en güzel yemek ise istediğiniz sebzeyle yapabileceğiniz vitamin deposu bir çorba.
Su tüketimi azalmasın
Yaz aylarında daha çok su tükettiğimiz bir gerçek fakat havalar serinleyince su tüketimimizin azalmaması gerekiyor. Canınız istemese de en azından asgari düzeyde içilmesi gereken su miktarını tüketmeye devam edin.
Düzenli uykunun önemi
Yeterli ve düzenli uyumanın da bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi büyük. Günde 7-9 saat uyumaya dikkat edin.
Açık havada yürüyüş zamanı
Yaz sıcaklarında açık havada yürüyüş yapmak çoğu kişi için yorucu, sonbahar ise bu yürüyüşler için en ideal mevsim. Yazın ara verilen egzersiz programlarına geri dönüyoruz. Egzersizin bağışıklığın kuvvetlenmesine destek olduğunu hatırlıyoruz. Spor salonları yerine, psikolojiyi olumlu etkilediği için açık havada egzersiz yapmaya dikkat etmenizi öneririz.
İhtiyaç varsa vitamin destekleri
Eğer besin değeri yüksek gıdalarla beslenmiyorsanız, vitamin takviyesi almaya özen gösterin. Tabii ki bedeninizde hangi vitaminin eksik olup olmadığını anlamak için doktor kontrolünden geçip test yaptırmayı ihmal etmeyin. Örneğin D vitamini depomuz güneşin etkisinin azalmasıyla birlikte düşüşe geçebilir, sonbaharda yaşanan aşırı yorgunluğun nedeni B vitamini düşüklüğü olabilir, mevsim değişiminde bağışıklığın düşmesini engellemek için C vitamini veya multivitaminler tercih edilebilir. Karar vermeden önce bir uzmandan tavsiye almayı unutmayın.
Doktor kontrollerini ihmal etmeyin
İlkbahar, yaz, tatiller, planlar derken sağlık kontrollerini biraz aksatmış olabiliriz. Sonbahar mevsimi, rutin sağlık kontrollerinden geçmek ve eğer yeni nükseden bir rahatsızlık şüpheniz varsa uzmana danışmak için en güzel zaman. Kış gelmeden önce hep ertelediğiniz göz muayenesini yaptırın, alerjiniz için kulak burun boğaz doktoruna görünün, kan değerlerinizi kontrol ettirin.
Kişisel bakım için gerekenler
Sonbaharda cilde ve saçlara ayrı bir özen göstermek gerekiyor. Mevsim değişiminden, soğuyan havadan ve rüzgardan cildin kurumasını engellemek için düzenli nemlendirin. Ölü hücrelerden arındırmak için peeling yapın. Eğer yazın cildinizde leke oluşumu başladıysa bir uzmana danışın ve uygun ürünleri kullanın; güneş koruyucu kullanmayı bırakmayın. Saçlara gelirsek de yazın sıcaktan, deniz ve havuz suyundan yıprandılar; şimdi bakım zamanı. Haftada bir besleyici bakım maskeleri kullanın, dökülme yaşıyorsanız uygun ürünler kullanın, sağlıklı uzaması ve kırıkların temizlenmesi için uçlarından kestirin.
Temizleyin, kaldırın, arının
İlkbahar temizliği kadar sonbahar temizliği de önemli. Evinizi detaylı bir temizlikten geçirin, kullanmadığınızı eşyaları ve kıyafetleri eleyin, çalışmayan veya işinize yaramayan aletleri elden çıkarın. İşte şimdi sonbaharı zevkle yaşayabiliriz!
