Kuşkusuz çocukluğumuzda daha sık günlük tutuyorduk. Büyüdükçe bu eylem azaldı ve gün içinde yaptıklarımıza, hislerimize, düşündüklerimize odaklanmayı es geçtik. Günümüzde kişisel gelişim ve stresi azaltmak için birçok yöntem önerilse de günlük tutmak bunlardan en klasiği ve en basiti. Önemli olan günde birkaç dakika yazmaya ayırmaya başlayıp günlük tutmayı bir alışkanlık haline getirmek.
Stresi azaltmaya yardımcı oluyor
Kendinizi sıkılmış ve bunalmış hissettiğinizde alın defteri kalemi elinize. Nereden başlayacağım derseniz şükrettiğiniz üç şeyi, birkaç kelimeyle hayatınızı ve üç dileğinizi yazın. 2019 yılında yapılan araştırmalara göre günlük tutma egzersizi stres seviyelerinde önemli oranda düşüş sağlıyor.
Olumsuz düşüncelerden uzaklaşmayı sağlıyor
Olumsuz ve endişe verici düşüncelere bir kapıldı mı, içinden çıkmak ve sakinleşmek zor olabiliyor. Fakat bu düşünceleri günlüğe yazmak, onlara daha mesafeli ve objektif bakabilmeyi, size ait olmayan düşünceleri sahiplenmemeyi sağlıyor. Uzmanlar günlük tutarken bu olumsuz düşüncelere daha kolay mesafe koyabilmek için “Şu düşünceye kapılıyorum…” şeklinde cümlenize başlamanızı öneriyor.
Sağlığı ve refahı olumlu etkiliyor
Günlük tutarak derindeki düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak; stres kaynaklı doktor kontrollerini azaltıyor, kan basıncını düşürüyor, uyku kalitesini artıyor, bağışıklığı yükseltiyor, fiziksel sağlığı ve ruh halini iyileştiriyor. Özellikle olumlu deneyimleri uzun süre günlüğüne yazan insanlarda, depresyon ve anksiyete semptomları azalıyor.
Bir sonraki adımı netleştiriyor
Diyelim ki sizin için yeni bir olay veya durumun içindesiniz. Bunları günlüğe yazmak, bir sonraki adımda ne yapacağınızı belirlemede büyük fayda sağlıyor. Yazmak ve ardından okumak; ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi, nasıl ilerlemeniz gerektiğini, artı ve eksileri görmenizi kolaylaştırıyor.
Keşfetme yolculuğunu derinleştiriyor
Günlük tutmak, kendinizle bağlantı kurmaya ve kendinizi keşfetmeye giden en basit yol. Her gün belirli bir sürede yazarak tercihlere, korkulara, hayallere bir adım daha yaklaştırıyor. İşte bu sayede kendimizi daha iyi dinleyebiliyor ve tanıyabiliyoruz.
Duyguları işlemeyi sağlıyor
Duyguları işlemek; onlara yaklaşma ve kabul etme, hoşgörüyle karşılama, anlamlandırma, kullanma veya dönüştürme demek. İstemesek de eylemlerimizi etkileyebilen duyguları, günlük tutma sayesinde güvenli bir alanda işlemek mümkün. Bu sayede duyguların verdiği bunaltıcı histen sıyrılmak ve yönetmek kolaylaşıyor; öz güven ve duygusal zeka artıyor.
Günlük tutmaya başlamak için ipuçları
- Bugünün en iyi ve en kötü anları
- Kendinizde en sevdiğiniz şey
- Değiştirmek için üzerinde çalıştığınız bir şey
- Aklınıza gelen ilk çocukluk anınız
- Eğer varsa çoğu insandan sakladığınız şey
- Pişman olduğunuz bir şey ve nedeni
- Çocukluğunuza veya on yıl sonraki kendinize demek istedikleriniz
- Şu anki hisleriniz ve nedeni
- Sizi geçmişte ve halen zorlayan bir olayKüçük hedefler koyun. Her gün 1-2 dakikanızı günlük tutmaya ayırarak yazma serüveninize başlayın.
- Her gün aynı saatte günlüğünüze yazın. Uyanınca veya uyumadan önce günlük tutarak bu eylemi rutin hale getirebilirsiniz.
- Deftere yazmak için kendinizi zorlamayın. Sizin için bilgisayarda bir dosyaya veya telefonun not bölümüne yazmak daha kolaysa bu yolları tercih edin.
- Yazmaya başlamak için hayatınızda illaki bir konu veya olay olmasını beklemeyin. Birkaç nefes alın, etrafınıza bakın, aklınıza ilk gelen şeyleri yazın. Güzel anıları, korktuğunuz veya sevdiğiniz şeyleri yazabilirsiniz.
- Günlüğün gizli ve size özel bir yer olduğunu unutmayın. Dürüst, açık, düzeltme isteği duymadan yazın.
- Bir süre sonra öz farkındalığı artırmak için her gün belirli bir durumla ilgili duygularınızı yazmaya başlayın. Gün içinde olanlara, bu konudaki hislerinize ve düşüncelerinize odaklanabilirsiniz.
- Eğer sizi çok mutsuz eden veya acı veren bir duygunuzu yazdıysanız ve tekrar üzerinden geçmeye istekli değilseniz, okumayın. Bu durumdan çıkardığınız dersleri düşünün.
- Ailenizden biriyle, dostunuzla, sevgilinizle veya iş arkadaşınızla bir anlaşmazlık yaşıyor ve bu durumu yazmak istiyorsanız karşınızdaki kişinin bakış açısını da yazın. Bu şekilde durumu anlamak, kızgınlığı azaltmak ve çözüm bulmak daha kolay hale gelecek.
- Şükran duyduğunuz üç şey ve nedeni
- Hayalinizdeki günün deyatları
- Kendinizde ve başkalarında en çok değer verdiğiniz özellikler
- En çok korktuğunuz beş şey
